Halv Marathon paket

Pris: 250.00 kr
Exkl moms: 223.22 kr
Artikelnummer: start-goteborg
Tillgänglighet: I lager
Antal:

Kör hårt! Vi fyller på!

Med Isostar Startpaket orkar du hela GöteborgsVarvet. Paketet innehåller allt för att din kropp ska vara på topp före, under och efter loppet. För endast 250 kr får du det här:

3 Bars (1 Long Energy, 1 High Energy och 1 Reload)
1 Sportdryck power tabs 120g, Apelsin (ger 2,5l sportdryck)
1 Energy Gel citron, 35 g

1 Energy gel coffein, Jordgubb/banan 35 g
1 Actifood Exotic
1 Energy Shot X1
1 påfyllnadsflska 0,65 liter, svart/gul

 

Tränings tips!

Lägg in intervaller i mitten av ett pass, en gång i veckan. Variera mellan följande två intervaller.

Den första veckan kan du lägga in 5x4minuters intervaller i ett tempo som lite snabbare än ditt normala tempo. Ca 1 min/km snabbare än ditt normala tempo. Vila 1 minut mellan intervallerna.

Den andra veckan lägger du in 10x2minuter i ett tempo som du skulle klarar att springa om GöteborgsVarvet var 10 km. Det kan vara att öka farten med ca 1,5 min/km. Vila 1 minut mellan intervallerna. Grymt effektivt!

Först lite om mat och dryck
Alla kostråd bör vara individuellt utformade beroende på de individuella förutsättningarna. Du måste helt enkelt själv testa dig fram till vad som fungerar bäst för dig. De tips som vi presenterar här är bara ett exempel på upplägg vi tror fungerar bra för de allra flesta.

Testa innan!
Det är bra om du under ett par veckor kan testa de kosttillskott och sportdrycker du kommer att använda på tävlingsdagen. Det är viktigt att du vet att du gillar smakerna och vet hur din kropp reagerar. Du kommer dessutom att orka mer på träningen som därigenom blir träningen behagligare och roligare när du orkar mer. Dessutom återhämtar du dig snabbare och kan träna mer regelbundet samtidigt som riskerna minskar för att du ska drabbas av infektioner och muskelläraskador.

Tre dagar innan tävlingsdagen
Fortsätt att äta normal husmanskost, men minska andelen fett och fibrer och ökar istället andelen kolhydrater. Till måltidsdryck rekommenderar vi att du dricker sportdryck för att fylla dina glykogendepåer maximalt.

På tävlingsdagen!
På tävlingsdagen bör du äta en normalfrukost ungefär 4 timmar innan starten. Exempelvis yoghurt, frukt, kaffe och sportdryck. Du ska inte äta så mycket att du känner dig proppmätt och tung, men samtidigt ska du inte vara hungrig. När man väl står på startlinjen är det skönt att veta att alla depåer är fyllda.

Exempel
Två timmar innan start

Ät en Long Energy Bar 40g och en Actifood 90g(Äpple). Under hela tiden fram till start bör du fylla på med sportdryck. Men drick inte för mycket, så att du känner dig tung. Generellt brukar rådet för vätskeintag vara att dricka ca 150ml var 15:e minut, mer kan du inte absorbera.

En timme innan start
Ät en High Energy Bar40g. Forsätt att fylla på med sportdryck.

En halvtimme innan start
Dricka en Energy Shot X1 (60ml) som innehåller koffein, guarana och ginseng och är mentalt uppiggande.

Ute på Varvet
Ta med två Energy Gel.
Den första Gelen tar du efter ungefär 7-8 km och den andra efter ca 15km, när du passerar en vätskestation så att du kan skölja ner gelen ordentligt. Sportdryck (Hydrate&Perform, Citron) bör du dricka på de fyra GöteborgEnergistationer som serverar den. När du sedan kommer i mål och ska firas av nära & kära så är du väl värd en smaskig Reload Bar med chokladsmak(40g) som ger dig snabb energi och proteiner som hjälper dig i återhämtningsfasen. Fortsätt att dricka sportdryck de närmaste timmarna tills du känner dig pigg igen.